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Soi kèo Tài xỉu:冬至将至 冰壶运动正当时

Allbet登录网址 2022年12月22日 体育 4 0

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  冬至将至,正是开展冬季锻炼项目的好时候。冬奥会虽然结束了,但全民冰雪运动还在继续,不少小众的冰雪项目逐渐走向大众,其中一项就是冰壶,2022中国首届冰壶联赛也在火热进行中。冰壶有“冰上象棋”之称,尽管不像花样滑冰那样赏心悦目,也不像滑雪项目那样挑战极限,更不像短道速滑那样惊险刺激,但是双方在赛场上斗智斗勇,趣味性也很强。相信大家周围也慢慢出现了一些冰壶体验馆,可以去现场体验一把冰壶的乐趣,如果受到场地限制,也可以选择其他有趣的衍生玩法来体验类似于“投壶”和“擦地”运动,需要注意的是在此过程中做好损伤防护。

  江苏省体育科学研究所 叶碧璇

  冰壶项目怎么玩?

  冰壶比赛每队上场四名运动员,一般轮流投壶和擦冰,按投壶顺序分成四垒,一垒选手最先投壶,主要负责占据好有利位置,二、三垒一般负责撞开对手的壶,例如挡道的或者得分的,四垒一般是队长,除了投壶、擦冰之外,还需要掌控全局。

  冰壶的赛道不是光滑的冰面,上面会用水喷洒出很多小麻点,增加摩擦力,如果投壶的力量较小,很快就会跑不动,这个时候就需要快速擦冰,把小冰粒擦成水,让壶走的更远。除此之外,冰壶投出时是旋转出手的,因此走的不完全是直线,这个时候也需要通过擦冰来调整路线,把壶引导到目标位置上去。比赛双方轮流投壶,每轮最终哪个队的壶离圆心更近,有几只壶更近就得几分,一场比赛总共10轮,总分高的获胜。

  因此,在比赛过程中,占据有利位置不让对方得分,将对手的壶击打出大本营的同时将自己的壶留在不错的位置,都需要投壶、擦冰、指挥共同努力下完成,是体力和智力的双重battle。

  冰壶运动锻炼什么?

  冰壶运动看起来很轻松,但了解冰壶比赛的规则后,我们不难看出冰壶实打实的属于全身运动,除了战术战略和团队合作,还需要力量、心肺耐力、平衡和灵活性才行。首先,冰上项目都是在寒冷环境中进行的,因此会消耗更多的能量;在锻炼过程中需要在冰面上来回快速走动及擦冰,提升心率,锻炼心肺功能。在冰上滑行并保持蹲姿可以加强小腿、臀大肌和股四头肌的力量;深弓步下蹲对于身体的灵活性和柔韧性也有很好的锻炼作用。作为需要配合和比赛的运动,互动和社交可以帮助参加的人获得良好的身心健康,是一项男女老少皆宜的运动。而大家最熟悉的擦冰动作可以锻炼核心力量,行进过程中的擦冰则可以锻炼身体的平衡和协调性。研究还发现,冰壶的“擦地”行为的确对身体大有益处,香港一项研究指出,擦洗地板、拖地板等家务活可以降低男性死亡率。如果大家因为条件限制不能参与冰壶运动,或许可以通过重家务劳动(吸尘、擦洗地板、拖地板等等)来锻炼身体。

  冰壶运动也要做好损伤防护

  1.戴好护具

  都说冰雪项目的尽头是骨科,虽然是玩梗,但也是强调了当我们进行冰雪运动时,更要注意做好个人防护和损伤预防。不可否认,冰壶项目几乎是所有冰上项目里安全性较高的一个,不过冰壶也是需要在冰面上行走,依然存在滑倒的风险,因此,在冰面上运动时需要注意穿着专业的鞋子以及佩戴好护具。

  2.做一些拉伸动作

  一项发表于《英国运动医学杂志》(BJSM)的研究显示,在所调查的冰壶运动员中,79%的人遭受了肌肉骨骼的相关疼痛,其中,膝关节疼痛(54%)是最常见的症状,背部(33%)和肩部疼痛(20%)出现也较多。作为业余“擦地”选手,我们可以在运动前后进行一些下肢的拉伸动作,增加关节活动度,减少损伤和疼痛的发生:

  (1)髋屈肌拉伸

  ●右脚向前,弓箭步下蹲;

  ●双手叉腰,向前推动臀部,感受到左侧髋屈肌被伸展开;

  ●保持15-30s左右,换另一侧腿,做2-3组。

  (2)臀大肌拉伸

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  ●仰卧位,右腿弯曲,左腿脚踝搭在左腿膝盖上;

  ●上身保持放松,双手抱住右腿,拉向胸部位置,感受到臀肌被拉伸;

  ●在此位置保持15-30秒,换另一侧腿,做2-3组。

  (3)髋内收肌伸展

  ●侧弓步姿势,全脚掌着地,一腿屈膝,一腿伸直;

  ●屈膝腿膝盖与第二脚趾保持一致,直膝腿伸展至极限并下压;

  ●保持15-30秒,换另一侧,做2-3组。

  (4)腰部拉伸

  ●仰卧位,双膝屈曲抱于胸前;

  ●双臂拉动双膝,直到感到腰部轻轻伸展

  ●保持15-30秒,做2-3组。

  (5)大腿前侧拉伸

  ●单脚站立,双手抓住另一侧脚踝;

  ●将脚踝拉向臀部,并向前推动,感受到大腿前侧的伸展;

  ●保持15-30秒,换另一侧,做2-3组。

  3.掌握正确的运动技巧

  冰壶运动最好在专业人士的指导下进行,包括投壶动作技巧,擦冰动作技巧等等。当条件不允许,想要通过“擦地”来锻炼身体的时候,也需要注意“擦地”的技巧问题。如果采用了错误的方式,不仅起不到锻炼效果,还会伤了腰。许多人在擦地时常常是折腰弓背,这会给腰部带来负担。因此需要注意“擦地”时选择手柄长一点的拖把,手尽量握在靠上的位置,以握手柄时肘部微屈为宜;弯腰幅度尽量不要太大,可以尝试跨步方式往前“擦地”,达到锻炼腿部和腰部的力量的效果。

  希望越来越多的人能参与到冰雪项目中去,科学安全地进行冰雪运动,享受冰雪运动带来的乐趣,达到锻炼身心的效果。

  (来源:扬子晚报 2022年12月21日 A10版)

【编辑:邢蕊】
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